31.03.15 TRENING LEGS (70 min) A Podciąganie nachwyt ccx8 7,5x9 7,5x9 7,5x9 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu [...]
TRENING XI Nie chciało mi się go robić bo całe popołudnie spędziłam aktywnie w ogródku ale założyłam sobie notes w którym robię adnotacje o moich wyczynach siłowych. 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami [...]
Ja pisałem wczoraj poszedł trening nóg, łydek i brzucha zestw ćwiczeń ten sam, pobity nowy rekord na wypychaniu nóg siedząc poszło 186.5kg 9 razy, w następnym tygodniu podejście pod 200kg problem jest bo maszyna jest do 160kg i trzeba coś dokładać a brak miejsca. Od dziś zaczynam brać kompleks witamin oraz koenzym q10(prze dwa miesiące) i [...]
[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]
[...] 22 Apr 2015 - 13:08, said: chlopie trzeba przyznac ze naprawde niesamowita moc jest w tobie czuje ze ostro polecic na uniwersyteckich Jest moc ale teraz najcięższe treningi przede mną :) waga powoli schodzi, myślę, że do 74 spokojnie zejdę, a później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny [...]
W końcu zabrałam się za zaległe treningi ,przynajmniej mam już warunki na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie [...]
Pika naprawde nie będę dywagował, szczególnie jeśli podpierasz się "filmami i zaleceniami prosów", gdzie przytaczam CI publikacje naukowe;-) Kamila - Zaczynasz trening od łydek?;-)
Dzisiejszy trening nóg. Jakoś tak nie mogłem się wczuć po majówce. PRZYSIAD - serie wstępne + 85/7 90/6 90/6 90/6 95/5 + 2x dropset MC NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ - serie wstępne + 55/10 75/8 75/8 75/8 80/7 PRZYSIAD Z CIĘŻAREM TRZYMANYM Z TYŁU NÓG - 55/12 60/8 60/7 75/5 UGINANIA NA 2 I PROSTOWANIA NA 4 - jako dobitka + BRZUCH - na szybkiego [...]
[...] -> nie wiem jak to nazwać podskoki + bokserski z hantlami 3 takie obiegi męczarnia straszna Dieta : 2000kcal Dawno nie pisałem jak wygląda więc dziś : * Śniadanie ( przed treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka * 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek [...]
Ok startujemy... Dziś sobota tak więc trening Pleców oraz łydek. Podciąganie na drązku 4x 10 Sciaganie drążka wyciagu gornego chwytem neutralnym 4x10,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 ( ostatnie 2 serie drop sety ) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x 10 Prostowanie grzbietu na ławce 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max [...]
Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]
Dzień 2 Dzisiejszy trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie [...]
[...] nie byłem w stanie prowadzić zapisów dziennikowych, a tym samym rozpocząć nowego dziennika rzetelnie. Natomiast pomimo zabiegania i braku czasu na wpisy, przeprowadzam trening w każdy dzień tygodnia, na przemiennie: siłownia i basen, na bieganie czasu ani sił nie starcza, a i obawa o kolano, gdzieś z tyłu głowy się kołacze myśl" jeszcze nie [...]
Dzień 13 Dzisiejszy trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/6kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Dzień 17 Trening 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli 2 [...]
[...] 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Na początku oczywiście mała rozgrzewka a na zakończenie rowerek kilka minut. Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka}:-(. Picie: woda, pokrzywa, herbata zielona, kawa x 3 W paśniku: papryka, kapusta kiszona, pomidor [...]